Sportuoja daugybė žmonių. Dažniausi lūkesčiai yra: numesti svorio, padidinti ištvermę, atsigauti po traumos arba užsiauginti raumenis. Tačiau įprastu režimu atliekamos treniruotės duoda labai ribotą naudą. Jeigu norite paspartinti rezultatus ir jaustis geriau dėl to, kad pasiekėte tikslus, šis straipsnis jums tikrai padės. Jame apžvelgsime svarbiausius niuansus ir aktualius dalykus, kurie padeda sportuojančiam žmogui pasiekti tikslą. Kadangi kiekvienas žmogus turi labai skirtingą metabolizmą ir apskritai, požiūrį į sportą, patarimai bus daugiau patariamojo pobūdžio, apžvelgiantys bendrą laiko planavimą bei veiksmų strategiją, o ne konkrečios treniruočių programos.
Tapkite „Švėkšnos naujienų“ rėmėju, kad išliktų
Stebėkite, kiek suvalgote
Negalima pasiekti gerų rezultatų sporto srityje (nepriklausomai nuo to ar metate svorį, ar auginate raumenis), jeigu neprižiūrite savo mitybos. Yra įvairios lentelės bei rekomendacijos, pagal ką reikėtų skaičiuoti kalorijas ir maisto kiekį (gramais). Geriausia būtų pasitarti su asmeniniais treneriais bei mitybos specialistais (dietologais). Suderinus tinkamą mitybą su sportu, neišvengiamai pasieksite geresnių rezultatų.
Svarbu paminėti ir tai, kad yra ir tam tikrų esminių niuansų, kurie galioja universaliai, be išimties. Tai: vengti greito ar labai riebaus maisto, atsižvelgti į sveikos mitybos piramidę, valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, susidaryti mitybos režimą.
Režimas
Kalbant apie režimą, šalia sporto jis yra itin svarbus. Nors tuomet, kai norite priaugti raumenų arba padidinti jėgą, reikėtų kartkartėmis suteikti raumenims šoko, vis keičiant treniruotes, tačiau treniruotis ir sportuoti reikia reguliariai. Taip pat reguliariai reikia ir maitintis. Jeigu sportuosite, buitiškai kalbant belenkada, tai geri rezultatai bus žymiai sunkiau pasiekiami. O tuomet, kai optimizuosite laiką treniruotėms, laisvalaikiui, valgymui ir poilsiui, organizmas pritaikys metabolizmą ir per laiką padės pasiekti geresnių rezultatų.
Maisto papildai
Maisto papildai yra įrankis, kuris padeda pagerinti medžiagų, gaunamų iš maisto, pasisavinimą į organizmą. Jų yra pačių įvairiausių ir dėl to jie gali padėti pasiekti daug skirtingų tikslų. Pradedant raumenų augimu, baigiant svorio metimu ar kažkokių kitų, konkrečių tikslų siekimu, maisto papildai tiesiog paspartina procesą bei padaro jį efektyvesniu. Aišku, naivu tikėtis, kad viskas bus pasiekiama tik dėl to, kad vartojate papildus, tačiau tikrai galima tikėtis, kad tam, kam reikėtų pvz., 100 dienų, įtraukus į racioną papildus, pavyktų pasiekti per 80-90. Tačiau papildus būtina rinktis atidžiai, su profesionalių ekspertų arba trenerių pagalba. Jeigu tiesiog išsirinksite tai, kas gerai skamba arba ką vartoja kiti, nebūtinai sulauksite norimų rezultatų. Svarbu paminėti, kad nepirkite papildų iš antrų rankų, rinkitės tik patikimus, legalius pardavėjus. Blogiausiu atveju net galite sau pakenkti.
PoilsisGalbūt kiek paradoksalu, tačiau dažna priežastis dėl ko žmonėms nepavyksta užsiauginti raumenų, padidinti jėgą ir/ar ištvermę yra ta, kad jie paprasčiausiai persistengia. Dėl to raumenys niekad pilnai nepailsi, neatsistato. Dėl to išauga traumų rizika ir nesimato progreso taip greitai, kaip jis turėtų jaustis.
Negalvokite, kad jūsų treniruočių programoje trys ar keturios dienos skirtos treniruotėms atsitiktinai. Taip viskas išdėliojama dėl to, kad po intensyvaus sporto būtų laiko kūnui atsigauti ir atsistatyti. Nuovargis ne tik mažina jūsų motyvaciją sportuoti, tačiau taip pat kenkia kūnui. Reikia neperskubėti ir laikyti mūsų jau minėto režimo.
Progreso stebėjimas
Šis punktas labiau skirtas jūsų motyvacijai sportui palaikyti. Kai kada norisi rasti papildomą postūmį ir polėkį užsiimti sportu. Kuomet jėgų jau nebėra, o treniruočių laikas darosi vis nepatogesnis arba darosi nepaprastai karšta ir kitaip nepatogu tęsti sportą, labai padeda savo progreso stebėjimas. Darykite nuotraukas, užsirašinėkite maksimalų iškeliamą svorį, greitį ar kitus svarbius skaičius. Matydami, kaip po truputėlį keičiasi jūsų kūnas ir/ar gerėja rezultatai, viduje jausitės tikrai geriau. Na, o tai ves prie didėjančio noro sportuoti ir mažės pasiteisinimų paieška.
Išvados
Trumpai tariant, jeigu norite geresnių rezultatų sportuojant, turite: laikytis režimo, nepamiršti pailsėti, stebėti savo mitybą, pagalvoti apie maisto papildų įtraukimą į savo racioną (jų rasite „Varlėje“) bei nevengti sekti progreso tam, kad nepristigtų motyvacijos ilguoju laikotarpiu.
Stebėkite, kiek suvalgote
Negalima pasiekti gerų rezultatų sporto srityje (nepriklausomai nuo to ar metate svorį, ar auginate raumenis), jeigu neprižiūrite savo mitybos. Yra įvairios lentelės bei rekomendacijos, pagal ką reikėtų skaičiuoti kalorijas ir maisto kiekį (gramais). Geriausia būtų pasitarti su asmeniniais treneriais bei mitybos specialistais (dietologais). Suderinus tinkamą mitybą su sportu, neišvengiamai pasieksite geresnių rezultatų.
Svarbu paminėti ir tai, kad yra ir tam tikrų esminių niuansų, kurie galioja universaliai, be išimties. Tai: vengti greito ar labai riebaus maisto, atsižvelgti į sveikos mitybos piramidę, valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis, susidaryti mitybos režimą.
Režimas
Kalbant apie režimą, šalia sporto jis yra itin svarbus. Nors tuomet, kai norite priaugti raumenų arba padidinti jėgą, reikėtų kartkartėmis suteikti raumenims šoko, vis keičiant treniruotes, tačiau treniruotis ir sportuoti reikia reguliariai. Taip pat reguliariai reikia ir maitintis. Jeigu sportuosite, buitiškai kalbant belenkada, tai geri rezultatai bus žymiai sunkiau pasiekiami. O tuomet, kai optimizuosite laiką treniruotėms, laisvalaikiui, valgymui ir poilsiui, organizmas pritaikys metabolizmą ir per laiką padės pasiekti geresnių rezultatų.
Maisto papildai
Maisto papildai yra įrankis, kuris padeda pagerinti medžiagų, gaunamų iš maisto, pasisavinimą į organizmą. Jų yra pačių įvairiausių ir dėl to jie gali padėti pasiekti daug skirtingų tikslų. Pradedant raumenų augimu, baigiant svorio metimu ar kažkokių kitų, konkrečių tikslų siekimu, maisto papildai tiesiog paspartina procesą bei padaro jį efektyvesniu. Aišku, naivu tikėtis, kad viskas bus pasiekiama tik dėl to, kad vartojate papildus, tačiau tikrai galima tikėtis, kad tam, kam reikėtų pvz., 100 dienų, įtraukus į racioną papildus, pavyktų pasiekti per 80-90. Tačiau papildus būtina rinktis atidžiai, su profesionalių ekspertų arba trenerių pagalba. Jeigu tiesiog išsirinksite tai, kas gerai skamba arba ką vartoja kiti, nebūtinai sulauksite norimų rezultatų. Svarbu paminėti, kad nepirkite papildų iš antrų rankų, rinkitės tik patikimus, legalius pardavėjus. Blogiausiu atveju net galite sau pakenkti.
PoilsisGalbūt kiek paradoksalu, tačiau dažna priežastis dėl ko žmonėms nepavyksta užsiauginti raumenų, padidinti jėgą ir/ar ištvermę yra ta, kad jie paprasčiausiai persistengia. Dėl to raumenys niekad pilnai nepailsi, neatsistato. Dėl to išauga traumų rizika ir nesimato progreso taip greitai, kaip jis turėtų jaustis.
Negalvokite, kad jūsų treniruočių programoje trys ar keturios dienos skirtos treniruotėms atsitiktinai. Taip viskas išdėliojama dėl to, kad po intensyvaus sporto būtų laiko kūnui atsigauti ir atsistatyti. Nuovargis ne tik mažina jūsų motyvaciją sportuoti, tačiau taip pat kenkia kūnui. Reikia neperskubėti ir laikyti mūsų jau minėto režimo.
Progreso stebėjimas
Šis punktas labiau skirtas jūsų motyvacijai sportui palaikyti. Kai kada norisi rasti papildomą postūmį ir polėkį užsiimti sportu. Kuomet jėgų jau nebėra, o treniruočių laikas darosi vis nepatogesnis arba darosi nepaprastai karšta ir kitaip nepatogu tęsti sportą, labai padeda savo progreso stebėjimas. Darykite nuotraukas, užsirašinėkite maksimalų iškeliamą svorį, greitį ar kitus svarbius skaičius. Matydami, kaip po truputėlį keičiasi jūsų kūnas ir/ar gerėja rezultatai, viduje jausitės tikrai geriau. Na, o tai ves prie didėjančio noro sportuoti ir mažės pasiteisinimų paieška.
Išvados
Trumpai tariant, jeigu norite geresnių rezultatų sportuojant, turite: laikytis režimo, nepamiršti pailsėti, stebėti savo mitybą, pagalvoti apie maisto papildų įtraukimą į savo racioną (jų rasite „Varlėje“) bei nevengti sekti progreso tam, kad nepristigtų motyvacijos ilguoju laikotarpiu.
Užsakymo Nr. E-109
